Ба инҳо низ таваҷҷуҳ кунед, оё велосипедронӣ системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад?Чӣ тавр такмил додан?Мо бо олимони соҳаҳои алоқаманд машварат кардем, то бифаҳмем, ки оё риояи дарозмуддат ба велосипедронӣ ба системаи иммунии бадани мо таъсир мерасонад.
Профессор Герайнт Флорида-Ҷеймс (Флорида) директори тадқиқоти илмии варзиш, тандурустӣ ва машқ дар Донишгоҳи Непиер дар Эдинбург ва директори академии Маркази велосипедронии кӯҳии Шотландия мебошад.Дар Маркази велосипедронии кӯҳии Шотландия, ки дар он ҷо ӯ ба пойгаҳои кӯҳӣ роҳнамоӣ ва таълим медиҳад, вай исрор меварзад, ки велосипедронӣ барои онҳое, ки мехоҳанд системаи масунияти баданашонро баланд бардоранд, як кори бузург аст.
“Дар таърихи эволютсияи инсонӣ мо ҳеҷ гоҳ нишаста набудем ва такрор ба такрор пажӯҳишҳо нишон доданд, ки машқ манфиатҳои бузург дорад, аз ҷумла барои беҳтар кардани системаи иммунии шумо.Бо синну сол, ҷисми мо коҳиш меёбад ва системаи иммунӣ истисно нест.Мо бояд коре кунем, ки ин пастшавиро то ҳадди имкон суст кунем.Пастшавии фаъолияти баданро чӣ гуна бояд суст кард?Велосипедронӣ роҳи хуби рафтан аст.Азбаски мавқеи дурусти велосипедронӣ баданро ҳангоми машқ дастгирӣ мекунад, он ба системаи мушакҳо таъсири каме мерасонад.Албатта, мо бояд ба тавозуни машқҳо (шиддат / давомнокӣ / басомад) ва истироҳат / барқароршавӣ назар кунем, то манфиатҳои машқро барои баланд бардоштани системаи масуният ба ҳадди аксар расонанд.
Машқ накунед, аммо эҳтиёт шавед, ки дастҳои худро шустани профессор Флорида-Ҷеймс дар вақтҳои муқаррарӣ ронандагони элитаи кӯҳистонӣ мебошад, аммо фаҳмиши ӯ танҳо дар рӯзҳои истироҳат, ба монанди велосипедронҳои вақтхушӣ низ дахл дорад, гуфт ӯ калиди он аст, ки чӣ гуна мувозинатро нигоҳ дорем : ” мисли тамоми машқҳо, агар шумо қадам ба қадам, бигзор бадан оҳиста-оҳиста мутобиқат кунед, то фишорро баланд кунад, таъсир беҳтар мешавад.Агар шумо барои муваффақ шудан шитоб кунед ва аз ҳад зиёд машқ кунед, барқароршавии шумо суст мешавад ва иммунитети шумо то андозае коҳиш меёбад, ки ба баданатон ҳамла кардани бактерияҳо ва вирусҳоро осон мекунад.Аммо аз бактерияҳо ва вирусҳо пешгирӣ кардан мумкин нест, аз ин рӯ ҳангоми машқ бояд аз тамос бо беморон худдорӣ кард.”
"Агар эпидемия ба мо чизе омӯзад, ин аст, ки гигиенаи хуб калиди нигоҳ доштани солим аст." Вай афзуд, "Дар тӯли солҳо ман ин маълумотро ба варзишгарон талқин мекардам ва гарчанде ки баъзан ба он риоя кардан душвор аст, муҳим аст, ки оё шумо солим мемонед ё вирусро мегиред.Масалан, дастҳои худро зуд-зуд бишӯед;агар имкон бошад, аз шахси бегона дур монед, чунон содда, ки ҳангоми танаффуси тӯлонии велосипедронӣ ба қаҳвахона ҷамъ нашавед;аз рӯи худ, даҳон ва чашмони худ дурӣ ҷӯед.—— Оё инхо шинос садо медиханд?Дар асл, мо ҳама медонем, аммо баъзе одамон ҳамеша бехабар ин гуна кори нодаркор мекунанд.Дар ҳоле ки ҳамаи мо мехоҳем ҳарчи зудтар ба ҳаёти муқаррарии пешинаи худ баргардем, ин чораҳои эҳтиётӣто ҳадди имкон, ин чораҳои эҳтиётӣ метавонанд моро ба «муқаррарии нави» ояндаи солим нигоҳ доранд.»
Агар шумо дар фасли зимистон камтар савор шавед, чӣ тавр иммунитети худро баланд бардошта метавонед?
Аз сабаби кутох будани соатхои нури офтоб, кам будани обу хаво ва дар рузхои истирохат аз нигохубини рахти хоб халос шудан душвор аст, велосипедронй дар зимистон душвории калон аст.Илова ба чораҳои гигиении дар боло зикршуда, профессор Флорида-Ҷеймс гуфт, ки "тавозун".Вай гуфт: "Шумо бояд парҳези мутавозин бихӯред, ки истеъмоли калория ба истеъмол мувофиқат мекунад, хусусан пас аз як сафари тӯлонӣ.Хоб низ хеле муҳим аст, як қадами зарурӣ барои барқарорсозии фаъоли бадан ва унсури дигари нигоҳ доштани саломатӣ ва қобилияти машқ.
Усулҳо ҳеҷ гоҳ ба таври оддӣ гуфта нашудаанд: "Ҳеҷ гоҳ панацея вуҷуд надошт, ки системаи иммунии моро дар ҳолати беҳтарин нигоҳ дорад, аммо мо бояд ба таъсири омилҳои гуногун ба системаи иммунӣ дар ҳолатҳои гуногун диққати доимӣ диҳем.Илова бар ин, фишори равонӣ омили муҳимест, ки аксар вақт нодида гирифта мешавад».Савораҳои дароз аксар вақт ҳангоми рӯйдодҳои рӯҳӣ бемор мешаванд (ба монанди марг, ҳаракат, имтиҳонҳои нокомӣ ё муносибатҳои вайроншудаи муҳаббат / дӯстӣ)."Фишори иловагӣ ба системаи масуният метавонад кофӣ бошад, ки онҳоро ба дами беморӣ тела диҳад, бинобар ин мо бояд ҳушёртар бошем.Аммо барои хушбин будан, мо низ метавонем кӯшиш кунем, ки худро хушбахт созем, роҳи хуб савор шудан астхушбахтона, роҳи хуб савор шудан дар беруни дучарха аст, омилҳои гуногуни лаззатбахше, ки аз ҷониби варзиш тавлид мешаванд, тамоми инсонро нурбахш мегардонад."Илова кард Флорида-Профессор Ҷеймс.
Ту чӣ фикр мекунӣ?
Коршиноси дигар дар соҳаи машқ ва иммунология, доктор Ҷон Кэмпбелл (Ҷон Кэмпбелл) аз Донишгоҳи Бат дар соли 2018 тадқиқотеро бо ҳамтои худ Ҷеймс Тернер (Ҷеймс Тернер) нашр кард: "Оё давидан дар марафон хатари сироятро зиёд мекунад?" Бале, бале.Таҳқиқоти онҳо натиҷаҳои солҳои 1980 ва 1990-ро баррасӣ карданд, ки ин ақидаи васеъро ба вуҷуд овард, ки баъзе шаклҳои машқ (масалан, машқҳои тобовар) иммунитетро коҳиш медиҳанд ва хатари бемориро зиёд мекунанд (масалан, сардии умумӣ).Ин иштибоҳ асосан бардурӯғ исбот шудааст, аммо он то имрӯз идома дорад.
Доктор Кэмпбелл гуфт, ки чаро давидан дар марафон ё савори дучарха ба масофаи дур метавонад ба шумо зараровар бошад, бо се роҳ таҳлил карда мешавад.Доктор Кэмпбелл тавзеҳ дод: "Аввал, гузоришҳо вуҷуд доранд, ки давандагон пас аз дави марафон нисбат ба онҳое, ки машқ намекунанд (касоне, ки марафон намебаранд) эҳтимоли бештар ба вирус гирифтор мешаванд.Бо вуҷуди ин, мушкилот бо ин таҳқиқот дар он аст, ки давандагони марафон нисбат ба назорати ғайримашқӣ ба микроорганизмҳои сироятӣ бештар дучор мешаванд.Аз ин рӯ, на машқ, ки боиси паст шудани масуният мегардад, балки иштироки машқҳо (марафон) хатари гирифторшавӣ ба бемориро зиёд мекунад.
"Дуюм, чанд вақт тахмин карда мешавад, ки навъи асосии антитело дар гилро истифода мешавад, ——,"IgA" номида мешавад (IgA яке аз муҳофизати асосии иммунии даҳон аст).Дар ҳақиқат, баъзе тадқиқотҳо дар солҳои 1980 ва 1990 ба кам шудани миқдори IgA дар гилро пас аз машқҳои тӯлонӣ ишора карданд.Бо вуҷуди ин, бисёр тадқиқотҳо аллакай таъсири муқобилро нишон доданд.Ҳоло маълум аст, ки омилҳои дигар, аз қабили саломатии дандонпизишкӣ, хоб, изтироб / стресс - миёнаравҳои пурқуввати IgA мебошанд ва нисбат ба машқҳои устуворӣ таъсири бештар доранд.
«Сеюм, таҷрибаҳо борҳо нишон доданд, ки шумораи ҳуҷайраҳои иммунӣ дар хун пас аз чанд соат пас аз машқҳои шадид кам мешавад (ва ҳангоми машқ зиёд мешавад).Пештар тахмин мезаданд, ки камшавии ҳуҷайраҳои иммунӣ дар навбати худ функсияи иммуниро коҳиш медиҳад ва ҳассосияти баданро зиёд мекунад.Ин назария воқеан мушкил аст, зеро шумораи ҳуҷайраҳои иммунӣ одатан пас аз чанд соат зуд ба эътидол меоянд (ва нисбат ба ҳуҷайраҳои нави иммунӣ тезтар "пликатсия мекунанд").Дар давоми соатҳои машқ чӣ рӯй дода метавонад, ин аст, ки ҳуҷайраҳои иммунӣ ба қисмҳои гуногуни бадан, ба монанди шуш ва рӯдаҳо, барои назорати иммунии микроорганизмҳо тақсим карда мешаванд.
назорати микроорганизмҳои патогенӣ.Аз ин рӯ, пас аз машқ паст шудани миқдори WBC кори бад ба назар намерасад. ”
Худи ҳамон сол, як таҳқиқоти дигар аз Коллеҷи Кинг Лондон ва Донишгоҳи Бирмингем муайян карданд, ки машқҳои мунтазам метавонад коҳиши системаи масуниятро пешгирӣ кунанд ва одамонро аз сирояти -- муҳофизат кунанд, гарчанде ки тадқиқот пеш аз пайдо шудани коронавируси нав гузаронида шуда буд.Тадқиқот, ки дар маҷаллаи Aging Cell (Aging Cell) нашр шудааст, 125 дучархасаворҳои масофаи дурро пайгирӣ кардааст, ки баъзеи онҳо ҳоло дар синни 60-солагӣ ҳастанд ва -- системаи иммунии худро дар синни 20-солагӣ пайдо кардаанд.Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки машқҳои ҷисмонӣ дар пиронсолӣ ба одамон кӯмак мекунад, ки ба ваксинаҳо беҳтар вокуниш нишон диҳанд ва ба ин васила аз бемориҳои сироятӣ, аз қабили зуком, беҳтар пешгирӣ кунанд.
Вақти фиристодан: феврал-15-2023